پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است. در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شماست.

سلامت                                                                               قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است. بنابر انجمن قلب آمریکا، پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.
هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.
متخصص پیاده روی و تمرینات تلویزیون لسلی سنسون 7 روش برای قدرت بخشیدن به قدمهایتان را به شما معرفی می کند، پس به بدنتان انرژی دهید و سلامتی تان را تضمین کنید.

ادامه مطلب...

                                                                          مارک فنتون ، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعیست شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است . وی برای اثبات این موضوع می گوید:"پیاده روی بسیار ساده است ، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. افزون بر این اگر بخواهید پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید امکان آن وجود دارد."

                                                                             يک پياده روي فرح بخش با گام هاي سريع، راهي ساده و رايگان براي بهبود سلامت جسماني شماست. براي اين کار نيازي به مهارت هاي خاص، تجهيزات، آموزش و يا شرکت کنندگان ديگري نيست. اگر مدت ها بي تحرک بوده و کمي هم از ريخت و قيافه افتاده ايد، تنها کاري که لا زم است انجام دهيد تنظيم يک برنامه پياده روي است.

پياده روي مانند ديگر انواع ورزش هاي آئروبيک مي تواند به افزايش کارايي قلب و ريه شما کمک کند و به شما اين امکان را مي هد تا با صرف انرژي کمتر کار بيشتري انجام دهيد. همچنين مي تواند قدرت عضله را افزايش داده و به شکيل شدن و متناسب شدن آنها در پاها، لگن، شکم کمک کند.

پياده روي مي تواند بخش با ارزش از يک برنامه کاهش وزن باشد. به طور متوسط يک ساعت پياده روي تند و با نشاط، حدود 250 تا 350 کالري بسته به وزن سطح سلا متي شما مي سوزاند.

                                      

به نظر می رسد که انسان بین 20 تا 30 سالگی هرچه را که دوست داشته باشد، می تواند بخورد و همچون کوهی عظیم و استوار در برابر بیماریها ایستادگی کند. ولی در دهه دوم دوران زندگانی اش، رعایت قانون «این را بخور» و «آن را نخور» برایش ضرورت می یابد. اگر با بی تفاوتی به روند دوره بیست سالگی خویشتن ادامه دهد و تا سن 40، 50 سالگی پیش رود، به موجودی ترشرو و بدخلق بدل می شود و در معرض خطر فراوان ابتلا به انواع امراض کشنده قرار می گیرد.

خوشبختانه یک راه برای سالم ماندن هست و آن پیاده روی است. دکتر «مارک ا.پریرا» پژوهنده همه گیری شناسی در دانشکده بهداشت همگانی هاروارد را نظر بر این است که «این راهکاری امکان پذیر است و می شود آن را به آسانی در برنامه روزانه خود گنجاند.»

هرچند پیاده روی در هر دوران سنی سودمند است، لیکن برای زنانِ بین 30، 40 و 50 ساله دارای اهمیت ویژه ای می باشد، یک دلیلش عبارت از این است که آغاز و تداوم یک برنامه پیاده روی سهل است. وانگهی این عمل، برای مفصلها هم فایده دارد. دکتر «دیوید پِز» دانشیار بالینی طب فیزیکی و نوتوانی در دانشکده پزشکی «بیلور» معتقد است: «با دویدن، هنگام پیاده روی، فشار وارده به مفصل، به یک سوم کاهش می یابد.» پیاده روی از بانوان در برابر امراض توانفرسایی که طی سالهای زیست به آنها مبتلا می شوند محافظت می کند. در زیر به چند فایده پیاده روی در دوره های گوناگون زندگی اشاره می کنیم

مطالعه زنان غیر فعال در سال ۲۰۰۷ نشان داد که حتی مقدار کمی‌تمرین حدود ۷۵ دقیقه در هفته سطح تناسب اندام شرکت کنندگان را در مقایسه با گروهی که غیر فعال بودند به طور معنی‌داری بهبود بخشید. پیاده روی یک فعالیت بدنی ایده آل برای اکثر مردم است.
پیاده روی منظم می‌تواند به شما کمک کند که چربی‌های بدن را کم کنید، وزن مناسب را حفظ کنید، تناسب اندام تان را بهبود بخشید و خطر گسترش بیماری‌هایی از قبیل بیماری قلبی دیابت نوع ۲،پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. پیاده روی فشار کمی‌ دارد، به کمترین تجهیزات نیاز دارد و می‌تواند در هر زمانی از روز انجام شود. شما می‌توانید از منزل خارج شوید و پیاده روی کنید بدون آنکه نگران برخی خطرات مرتبط با دیگر اشکال تمرین‌های شدید باشید. همچنین پیاده روی یک شکل بسیار مناسب برای فعالیت بدنی در افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. البته پیاده روی برای افراد مسن و افرادی که مدت طولانی تمرین نکرده‌اند مناسب می‌باشد. 
 

پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.

پياده‌روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده‌روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده‌روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل ‌کنيد، بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.

در اينجا راه‌هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است.

ادامه مطلب...